#10 Skillskette

So. Ich hoffe du hast deine Skills gefunden, die dir helfen. Nun nimmst du dir drei davon, die du immer und überall machen kannst, bzw welche, die du so anpassen könntest, dass du sie überall machen kannst.
Diese drei Dinge tust du nun jeden Tag unmittelbar hintereinander, egal ob du Druck hast oder nicht.

Zum Beispiel sind meine drei Dinge: Brausetablette, Gummiband am Arm, Treppen Rennen/ Rennen
diese Dinge könnte man Theoretisch überall machen.

Wenn du dich nun fragst, was das bringen soll, das alles jeden Tag zu machen, hier deine Antwort. Du übst für den "Notfall". Wenn du die Skillskette jeden Tag übst, wirst du  immer eher bei Druck zur Skillskette "greifen" als zur Klinge, weil du sie einübst.
Also schön üben und Skillskette machen, du wirst (hoffentlich) bald merken, dass du sie wirklich anwendest, anstatt dich zu schneiden.

xx Maddie

P.S.: Wie gefällt dir das neue Design?

#9 Sorry

Entschuldigt bitte, falls irgendwer wirklich auf einen Post gewartet hat hier, meine letzten 3 wochen waren ein ziemliches durcheinander..

Ich habe von Anais eine schöne Seite Kommentiert bekommen probiert sie mal aus:



Und ich fände es schön, wenn ihr mir nun eure Fragen stellen könntet dass ich diese Beantworten kann. :)

xx, Maddie

#Kategorie 5/5: Sich ablenken durch Unterstützen

Unterstützen können dich natürlich nur Personen, die dir nahe Stehen, bzw die für dich da sind. Vielleicht wird das für dich schwierig werden, weil du mit niemandem so wirklich reden kannst. Aber wenn du jemanden weißt, kannst du die folgenden Dinge auch ausprobieren.

Das Prinzip des Herausfindens der perfekten Sache habe ich im letzten Post erklärt.
Zusammenfassend geht's so:


  1. Suche dir ein paar Dinge raus, die du dir überhaupt vorstellen kannst zu machen
  2. Schreibe sie auf
  3. Probiere sie in Situationen aus (bei ein bisschen schlechter Laune)
  4. Schreibe auf wie sehr sie dir geholfen haben
  5. Welches hat am besten geholfen?
Natürlich kann man die meisten Dinge nur machen, wenn man in Gesellschaft von anderen ist, welche Dinge man auch "alleine" machen kann, klärt sich glaub ich von selbst. (telefonieren, chatten etc.)

  • einen freund/in besuchen, anrufen
  • einen brief schreiben
  • ein geschenk machen
  • vokabeln abfragen
  • mit einem freund etwas unternehmen
  • chatten
  • mit jemandem zusammen backen
  • jemandem zuhören
  • jemanden ermutigen
  • jemanden umarmen
  • einem freund helfen
Wenn du nun auch diese Dinge ausprobiert hast, tu ein Symbol dafür in deine Box. z.B. ein Foto von dem Freund, ein altes Handy, eine Sache, die dich an einen Freund erinnert. Ich hatte zum Beispiel dieses McDonaldsspielzeug dadrin und Fotos von meinen Freunden.
Übe diese Sachen so häufig wie möglich, damit du irgendwann an den Punkt kommst, lieber eine Sache von deinen Skills zu machen, als dich zu schneiden.

Ich freue mich über Kommentare und Fragen auf Ask.fm

Liebe Grüße und Viel Spaß beim herausfinden,
eure Maddie xx


P.S.: falls du dich fragst, was das mit diesen Aktionen auf sich hat, das werde ich später noch genauer erklären, aber am Ende soll eben eine sogenannte "Skills-Kette" herauskommen aus 3-5 Dingen, die deine Anspannung abbauen, sodass du, wenn du alle Sachen nacheinander gemacht hast, nicht mehr das Bedürfnis hast, dich zu schneiden.  Aber wie gesagt erkläre ich das noch später.

#Kategorie 4/5: Sich ablenken durch Gedanken

Sich ablenken durch Gedanken, soll dich aus den negativen Gedanken rausholen, dass du dich auf andere Sachen konzentrierst.

Das Prinzip des Herausfindens der perfekten Sache habe ich im letzten Post erklärt.
Zusammenfassend geht's so:


  1. Suche dir ein paar Dinge raus, die du dir überhaupt vorstellen kannst zu machen
  2. Schreibe sie auf
  3. Probiere sie in Situationen aus (bei ein bisschen schlechter Laune)
  4. Schreibe auf wie sehr sie dir geholfen haben
  5. Welches hat am besten geholfen?
Natürlich kann man hier auch manche Sachen nicht immer machen, wenn man z.B. unterwegs ist, in der Schule oder bei Freunden, deswegen markiere ich dir die Dinge, die man meiner Meinung nach immer und überall machen kann.
  • Stadt-Land-Fluss spielen (als App aufm Handy)
  • in 7er-Schritten rückwärts zählen (unterwegs)
  • einen Text übersetzen
  • Sudoku (unterwegs)
  • Matheaufgaben machen
  • Jonglieren
  • einen Zauberwürfel lösen
  • ABC aufschreiben und zu jedem Buchstaben ein Wort was dich Glücklich macht. (unterwegs auf dem Handy)
Wenn du auch diese Sachen ausprobiert hast, tu die Sache in deine Box bzw. ein Symbol dafür. (Du kannst auch schonmal vorbeugen für Situationen unterwegs und dir eine App wie z.B. Sudoku runterladen oder ein Sudokublock in die Tasche packen mit Stift..)
Übe diese Dinge am besten jeden Tag oder zumindest so häufig, dass du, wenn du das Bedürfnis danach hast dich zu schneiden, irgendwann an den Punkt kommst lieber darauf zurückzugreifen, als die Klinge.

Ich freue mich über Kommentare und Fragen auf Ask.fm

Liebe Grüße und Viel Spaß beim herausfinden,
eure Maddie xx


P.S.: falls du dich fragst, was das mit diesen Aktionen auf sich hat, das werde ich später noch genauer erklären, aber am Ende soll eben eine sogenannte "Skills-Kette" herauskommen aus 3-5 Dingen, die deine Anspannung abbauen, sodass du, wenn du alle Sachen nacheinander gemacht hast, nicht mehr das Bedürfnis hast, dich zu schneiden.  Aber wie gesagt erkläre ich das noch später.

#Kategorie 3/5: Sich ablenken durch Gefühle ersetzen.

Die nächste Kategorie geht um Gefühle ersetzen. Vielleicht weißt du gerade nicht, was genau ich damit meine, darum erkläre ich das mal kurz. Zum Beispiel hast du gerade total die Wut in dir (auf dich selbst, deine Eltern, Freunde, Lehrer etc.), anstatt die Wut auf deine Haut zu übertragen durch schneiden, setzt du die Gefühle um. Du nimmst dir ein Handtuch, machst einen Knoten rein und schlägst damit aufs Bett.
Ich hoffe du verstehst, was ich meine.

Das Prinzip des Herausfindens der perfekten Sache habe ich in den letzten Posts schon erklärt.
Zusammenfassend geht's so:


  1. Suche dir ein paar Dinge raus, die du dir überhaupt vorstellen kannst zu machen
  2. Schreibe sie auf
  3. Probiere sie in Situationen aus (bei ein bisschen schlechter Laune)
  4. Schreibe auf wie sehr sie dir geholfen haben
  5. Welches hat am besten geholfen?
Natürlich kann man auch hier  wieder manche Sachen nicht immer machen, wenn man z.B. unterwegs ist oder in der Schule oder so, deswegen markiere ich dir die Dinge, die man meiner Meinung nach immer und überall machen kann.

  • Roman lesen (unterwegs)
  • Witze anhören (unterwegs, z.B. auch SMS von gestern Nacht!)
  • Tagebuch schreiben (geht auch überall)
  • Sich etwas gutes tun (z.b. in einem Cafe etwas Warmes trinken, sich etwas Neues kaufen, ein Bad nehmen, sich massieren lassen.) (auch unterwegs)
  • einen Kitschfilm ansehen
  • ein Knoten in ein Handtuch machen und damit aufs Bett/Sofa schlagen
  • ein altes Laken zerreißen
  • in den Wald gehen und laut schreien
  • einfach lächeln (unterwegs)
  • Badmintonschläger nehmen, auf ein Kissen hauen
Wenn du nun auch hier verschiedene Dinge ausprobiert hast, tu die Sachen in deine Box bzw. ein Symbol dafür. Zum Beispiel kannst du deinen Lieblingskitschfilm dareinpacken. 
Übe diese Dinge am besten jeden Tag oder zumindest häufig genug, dass du, wenn du das Bedürfnis danach hast dich zu schneiden, irgendwann lieber auf deine Skills zurückgreifst, als die Klinge.

Ich freue mich über Kommentare und Fragen auf Ask.fm

Liebe Grüße und Viel Spaß beim herausfinden,
eure Maddie xx


P.S.: falls du dich fragst, was das mit diesen Sachen auf sich hat, das werde ich später noch genauer erklären, aber am Ende soll eben eine sogenannte "Skills-Kette" herauskommen aus 3-5 Dingen, die deine Anspannung abbauen, sodass du, wenn du alle Sachen nacheinander gemacht hast, nicht mehr das Bedürfnis hast, dich zu schneiden.  Aber wie gesagt erkläre ich das noch später.

#Kategorie: 2/5: Sich ablenken durch Körperempfinden

Das Prinzip des Herausfindens der perfekten Sache habe ich im letzten Post erklärt.
Zusammenfassend geht's so:


  1. Suche dir ein paar Dinge raus, die du dir überhaupt vorstellen kannst zu machen
  2. Schreibe sie auf
  3. Probiere sie in Situationen aus (bei ein bisschen schlechter Laune)
  4. Schreibe auf wie sehr sie dir geholfen haben
  5. Welches hat am besten geholfen?
Natürlich kann man auch hier manche Sachen nicht immer machen, wenn man z.B. unterwegs ist oder bei Freunden, deswegen markiere ich dir die Dinge, die man meiner Meinung nach immer und überall machen kann.

Hier die Körperempfindungen:
  • Gummiband, Haargummi am Handgelenk flitschen lassen (geht auch unterwegs)
  • Eis in die Hand nehmen
  • Eisgelkissen
  • Schreien
  • mit nackten Füßen im Bach stehen
  • Brausetablette/Ahoi-Brausetüte in den Mund nehmen und versuchen nicht zu schlucken (auch unterwegs)
  • Muskeln bewusst anspannen und wieder lockern (auch unterwegs)
  • Chili-Schoten essen oder andere schwarfe Dinge
  • in eine Zitrone beißen
  • ganz kalt duschen
  • Igelball (unterwegs)
  • einen Waschlappen unter heißes Wasser halten und aufs Handgelenk legen
  • heiß duschen
Wenn du auch hier diese Dinge ausprobiert hast, tue die Sache in deine Box bzw. ein Symbol dafür. Ich hatte zum Beispiel, damit ich unterwegs nicht aufgeschmissen bin, immer ein Haargummi um's Handgelenk (das tut weh, macht aber keine Narben) und immer eine Packung Brausetabletten dabei.
Übe diese Dinge am besten jeden Tag oder zumindest häufig genug, dass du, wenn du das Bedürfnis hast dich zu schneiden irgendwann lieber darauf zurückgreifst, als die Klinge.

Ich freue mich über Kommentare und Fragen auf Ask.fm

Liebe Grüße und Viel Spaß beim herausfinden,
eure Maddie xx


P.S.: falls du dich fragst, was das mit diesen Sachen auf sich hat, das werde ich später noch genauer erklären, aber am Ende soll eben eine sogenannte "Skills-Kette" herauskommen aus 3-5 Dingen, die deine Anspannung abbauen, sodass du, wenn du alle Sachen nacheinander gemacht hast, nicht mehr das Bedürfnis hast, dich zu schneiden.  Aber wie gesagt erkläre ich das noch später.

Meine 2 Körperemfindungsskills (Igelball, Brausetabletten) , außerdem habe ich noch Fotos von Freunden, eine Postkarte mit einem schönen Spruch, ein McDonaldsspielzeug, welches mich an einen tollen Tag mit einer Freundin erinnert und so kleine Kärtchen mit Mut-Mach-Sprüchen darin. :)

#Kategorie 1/5: Ablenken durch Aktivitäten

Herausfinden der Perfekten Aktivität(en):

Um herauszufinden, welche der Aktiviäten, die ich gleich aufzählen werde, für dich am besten ist, suchst du dir erstmal ein paar aus, die du dir überhaupt vorstellen kannst. Wenn du diese hast, schreibst du sie am besten irgendwo auf (im Handy, auf einen Zettel, in dein Tagebuch etc.) und dann wartest du auf die nächste Situation, in der es dir erstmal "nur" ein bisschen schlecht geht. (nicht so schlecht dass du dich schneiden willst). Wenn du merkst, du bekommst schlechte Laune, mach eine von den Sachen, die du dir ausgesucht hast. Schreibe danach hinter diese Aktivität eine Zahl von 1 bis 10, wie sehr es dir geholfen hat, deine Anspannung abzulegen. 
Das machst du mit allen Dingen, die du dir rausgesucht hast.

Dieses Prinzip gilt auch für die nächsten Kategorien:
  1. Suche dir ein paar Dinge raus, die du dir überhaupt vorstellen kannst zu machen
  2. Schreibe sie auf
  3. Probiere sie in Situationen aus (bei ein bisschen schlechter Laune)
  4. Schreibe auf wie sehr sie dir geholfen haben
  5. Welches hat am besten geholfen?
Natürlich kann man manche Sachen nicht immer machen, wenn man z.B. unterwegs ist oder bei Freunden, deswegen markiere ich dir die Dinge, die man meiner Meinung nach immer und überall machen kann.

Hier die Aktivitäten:

  • mache ein Puzzel
  • spiele ein Computerspiel (unterwegs: Spiele auf dem Handy)
  • lies ein Buch (geht auch unterwegs)
  • spiel auf einem Instrument
  • mache Sport (Workouts, Joggen, Sit Ups, Fahrrad fahren, Inliner fahren, Schwimmen, Volleyball)
  • gehe Spazieren
  • Treppen rennen (unterwegs: in Geschäften/Stadt etc.)
  • Basteln
  • Malen
  • Singen
  • Aufräumen
  • Kochen
  • mit dem Haustier spielen
  • schaue deinen Lieblingsfilm
  • Tanzen
  • schaue dir Fotos von schönen Zeiten an (unterwegs: auf dem Handy)
Wenn du deine perfekte Aktivität(en) gefunden hast suchst du dir etwas raus, was ein Symbol für diese Aktivität sein könnte. z.B. ein keiner Stofftierhund als Symbol für einen Spaziergang mit deinem Hund etc. Nun kannst du diese Aktivität(en) immer machen, wenn du dich schlecht fühlst. Natürlich ist das schwierig, seine Gedanken zu stoppen, nicht die Klinge zu nehmen und eine Aktivität zu machen. Deswegen solltest du diese Aktivität so oft wie möglich machen, auch wenn du nicht traurig oder schlecht drauf bist. 
Mir wurde dazu immer der Spruch gesagt: Die Feuerwehr übt auch nicht erst wenns brennt.
Das heißt also, man übt vorher die Dinge, die einem helfen, damit man direkt weiß, was zu tun ist, wenn es "brennt".
Nimm dir bitte genug Zeit um herauszufinden, welche Aktivität für dich am Besten ist. Eine Woche sollte genügen.
Ich freue mich über Kommentare und Fragen auf Ask.fm

Liebe Grüße und Viel Spaß beim herausfinden,
eure Maddie xx


P.S.: falls du dich fragst, was das mit diesen Aktionen auf sich hat, das werde ich später noch genauer erklären, aber am Ende soll eben eine sogenannte "Skills-Kette" herauskommen aus 3-5 Dingen, die deine Anspannung abbauen, sodass du, wenn du alle Sachen nacheinander gemacht hast, nicht mehr das Bedürfnis hast, dich zu schneiden.  Aber wie gesagt erkläre ich das noch später.

#2 Anti-Ritz-Box

Vielleicht kennst du den Namen schon von meinem offiziellen Blog und wenn nicht erkläre ich es dir nochmal:
Es ist eine Box, in die alle Sachen reinkommen, die dir Helfen, dich nicht zu schneiden oder dir wehzutun.
Diese Box kann ein schön beklebter Schuhkarton sein, eine Holzkiste, eine kleine Schachtel, es ist eigentlich egal, hauptsache sie gefällt dir.
Meine Anti-Ritz-Box habe ich in der Klinik selbstgebaut aus Holz und auch selbst angemalt. Das musst du aber nicht tun. Such dir einfach eine schöne Kiste. Bekleb sie mit Fotos und Dingen,  die du toll findest, z.B. Bilder von deinem Lieblingsschauspieler, deinem Haustier, Aufklebern von Hello Kitty, falls du's magst oder Bands. Alles was du schön findest muss da drauf, damit du dich freust diese Kiste zu sehen und sie auch gerne in die Hand nimmst.
Du kannst sie natürlich auch einfach nur schön Anmalen in deiner Lieblingsfarbe oder deinem Lieblingsmuster,
Meine ist z.B. Rot und Schwarz und mit einem Zebramuster.


In diese Box kommen später all die Dinge, die du machen kannst statt dich zu schneiden, diese Dinge musst du allerdings erst herausfinden.
Im nächsten Post gebe ich dir verschiedene Sachen, die du ausprobieren kannst. Finde heraus, welche dir am besten helfen.

Ich freue mich über Fotos von euren Boxen, falls ihr mir die Zeigen wollt.
Kommentiert hier unten und fragt mich bei Ask.fm, was ihr noch wissen wollt.

Liebe Grüße und Viel Spaß beim Gestalten
eure Maddie xx

#1 Vorstellung

Hallo, mein Name ist Maddie.
Ich habe diesen Blog hier eröffnet, um mein Wissen mit dir und vielen anderen zu teilen, die sich selbst verletzen oder sich einfach immer schlecht fühlen. Ich habe 4 Jahre Depression und selbstverletzendes Verhalten hinter mich gebracht und möchte nun mit meinem Wissen anderen Menschen helfen.

Meine Geschichte kannst du auf der Seite: About Me Lesen, falls sie dich interessiert.

Natürlich bin ich keine Psychologin oder Therapeutin und behaupte, dass du geheilt wirst, wenn du diesen Blog verfolgst, denn ich bin auch nur ein Mädchen, was die Krankheit überwunden hat und versucht Menschen Tips zu geben, sich wieder besser zu kontrollieren.
Ich möchte hier lediglich Tips und Erfahrungen teilen, weil ich hoffe dass es auch anderen hilft.
Also bitte verzichte auf Kommentare wie: Du lügst, bei mir bringt das gar nichts oder Sonstiges.
Es ist klar, dass nicht jede Methode bei jedem Funktioniert, welche für dich die Richtige ist, musst du selbst herausfinden..

Ich freue mich natürlich immer über Kommentare, Fragen und Anregungen.
Entweder hier auf dem Blog oder auf dem Ask.fm Accounts dieses Blogs.

Liebe Grüße und viel Spaß

Maddie xx