#Kategorie: 2/5: Sich ablenken durch Körperempfinden

Das Prinzip des Herausfindens der perfekten Sache habe ich im letzten Post erklärt.
Zusammenfassend geht's so:

1. Suche dir ein paar Dinge raus, die du dir überhaupt vorstellen kannst zu machen
2. Schreibe sie auf
3. Probiere sie in Situationen aus (bei ein bisschen schlechter Laune)
4. Schreibe auf wie sehr sie dir geholfen haben
5. Welches hat am besten geholfen?

Natürlich kann man auch hier manche Sachen nicht immer machen, wenn man z.B. unterwegs ist oder bei Freunden, deswegen markiere ich dir die Dinge, die man meiner Meinung nach immer und überall machen kann.

Hier die Körperempfindungen:

• Gummiband, Haargummi am Handgelenk flitschen lassen (geht auch unterwegs)
• Eis in die Hand nehmen
• Eisgelkissen
• Schreien
• mit nackten Füßen im Bach stehen
• Brausetablette/Ahoi-Brausetüte in den Mund nehmen und versuchen nicht zu schlucken (auch unterwegs)
• Muskeln bewusst anspannen und wieder lockern (auch unterwegs)
• Chili-Schoten essen oder andere schwarfe Dinge
• in eine Zitrone beißen
• ganz kalt duschen
• Igelball (unterwegs)
• einen Waschlappen unter heißes Wasser halten und aufs Handgelenk legen
• heiß duschen

Wenn du auch hier diese Dinge ausprobiert hast, tue die Sache in deine Box bzw. ein Symbol dafür. Ich hatte zum Beispiel, damit ich unterwegs nicht aufgeschmissen bin, immer ein Haargummi um's Handgelenk (das tut weh, macht aber keine Narben) und immer eine Packung Brausetabletten dabei.

Übe diese Dinge am besten jeden Tag oder zumindest häufig genug, dass du, wenn du das Bedürfnis hast dich zu schneiden irgendwann lieber darauf zurückgreifst, als die Klinge.

Ich freue mich über Kommentare und Fragen auf Ask.fm

Liebe Grüße und Viel Spaß beim herausfinden,

eure Maddie xx


P.S.: falls du dich fragst, was das mit diesen Sachen auf sich hat, das werde ich später noch genauer erklären, aber am Ende soll eben eine sogenannte "Skills-Kette" herauskommen aus 3-5 Dingen, die deine Anspannung abbauen, sodass du, wenn du alle Sachen nacheinander gemacht hast, nicht mehr das Bedürfnis hast, dich zu schneiden.  Aber wie gesagt erkläre ich das noch später.

Meine 2 Körperemfindungsskills (Igelball, Brausetabletten) , außerdem habe ich noch Fotos von Freunden, eine Postkarte mit einem schönen Spruch, ein McDonaldsspielzeug, welches mich an einen tollen Tag mit einer Freundin erinnert und so kleine Kärtchen mit Mut-Mach-Sprüchen darin. :)